隨著新冠肺炎疫情的逐步好轉(zhuǎn)，目前各地正緊張有序地開展復(fù)工復(fù)產(chǎn)。對很多人來說，復(fù)工復(fù)產(chǎn)意味著離開舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。同樣是離開舒適圈，有的人做好了準(zhǔn)備充滿了期待，有的人卻感到焦慮、害怕甚至抗拒，為什么會產(chǎn)生這些區(qū)別呢？

舒適圈是什么？

舒適圈，指的是人們駕輕就熟、舒適安逸的一種心理狀態(tài)，是人們適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境的一種體現(xiàn)。

宅家防疫的過程，雖然一開始因生活不便難以適應(yīng)，但隨著時(shí)間推移，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式既沒有工作學(xué)習(xí)的壓力，也沒有人際社交的壓力，只要吃喝玩樂睡就行，久而久之就成了一種心理舒適圈。不過要注意的是，舒適圈是相對的，對有經(jīng)濟(jì)壓力的人群來說，宅家防疫沒有收入使人焦慮，這對他們來說便不算舒適圈。

為什么離開舒適圈會焦慮？

美國心理學(xué)家、密歇根商學(xué)院教授諾爾·迪奇提出了關(guān)于舒適圈的行為改變?nèi)碚摗Ｐ袨楦淖內(nèi)碚撝赋觯喝藢τ谕獠渴澜绲恼J(rèn)知分為三個(gè)區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)。

身處不同的區(qū)域，人們的情緒感受是不一樣的。當(dāng)你在舒適區(qū)里，你會感到放松舒適，一切應(yīng)對自如，安全可控；進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，你感到了一定的壓力，但總體可控，你相信只要學(xué)習(xí)提升，就能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)；進(jìn)入恐慌區(qū)，則意味著你處在完全失控的區(qū)域，你感到壓力山大、無力應(yīng)對，內(nèi)心充滿了焦慮不安、緊張害怕。

有些人對復(fù)工復(fù)產(chǎn)感到焦慮害怕，是因?yàn)樗麄冎苯訌氖孢m區(qū)跳到了恐慌區(qū)。他們在想象中夸大了復(fù)工復(fù)產(chǎn)的挑戰(zhàn)，比如想到工作中要面對的人、要處理的事，覺得太難了。同時(shí)，他們還低估自己的應(yīng)對能力，因?yàn)殚L久休息不工作，他們擔(dān)心工作技能退化，害怕自己適應(yīng)不了工作。如果以這樣的認(rèn)知方式復(fù)工復(fù)產(chǎn)，對他們來說，壓力是非常大的。

如何順利走出舒適圈？

國家二級心理咨詢師、鄭州市第三人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科姚麗鴿副主任醫(yī)師表示：做好五方面準(zhǔn)備，我們就可以輕松走出舒適圈。

1. 梳理復(fù)工復(fù)產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難?？纯茨愫ε旅鎸Φ氖枪ぷ麟y度，還是人際壓力，或者是其他問題，接著思考要如何應(yīng)對。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想象中的恐懼。

2. 分解復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的工作任務(wù)。英國心理學(xué)家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關(guān)系的倒U型理論，該理論發(fā)現(xiàn)：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應(yīng)能力；壓力過低則動力不足；壓力過高則舒適程度下降、工作表現(xiàn)惡化。用列表的方式將工作任務(wù)一條條列出；再將你覺得有難度的工作一步步分解，分解到你認(rèn)為有能力解決為止。

3. 評估自己的知識能力。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的知識和能力有哪些，要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。如果發(fā)現(xiàn)有不足，可以制定學(xué)習(xí)提升計(jì)劃。當(dāng)你的能力大于困難時(shí)，很多問題都能迎刃而解。

4. 允許和接納自己的焦慮，正確認(rèn)識這種情緒。帶著適中程度的焦慮將其轉(zhuǎn)化為一種積極的態(tài)度去工作學(xué)習(xí)，效率更高。

5. 告別休假模式，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。在恢復(fù)工作前1周，讓自己每天做一些與工作相關(guān)的事情，提前做好回歸工作的準(zhǔn)備。同時(shí)，多想想工作之后能收獲什么，比如經(jīng)濟(jì)收入、技能提升等，有助于緩解消極心理，提升心理舒適度。（趙曉培）