頂端新聞•河南商報記者 張治中 通訊員 丁葉

六月艷陽天，高考即在前；十年寒窗苦，只為在今朝。為了助力家長做好學生的考前健康管理，南陽市第二人民醫(yī)院健康管理中心特獻出健康錦囊，為學生助力、為家長助力、為高考助力。

心理篇——放松心情，從容應考

高考和平時的考試一樣，遵循著“一分耕耘一分收獲”的規(guī)律，要讓自己保持一顆平常心，不急于求成，不焦躁冒進，以平和、淡定的心態(tài)面對高考，才能正常發(fā)揮出自己的水平。

建議：

①適度活動，利用休息時間到室外活動活動筋骨；

②適當傾訴，及時和父母、老師談心交流，宣泄不良情緒；

③適度休閑，聽聽音樂，做點自己喜歡的活動；

④調整目標，使之符合自己的實際；

飲食篇——均衡飲食，膳食平衡

高考是學習的考核和沖刺階段，如果這個階段當中我們的身體條件落伍了，給我們帶來的影響不言而喻。建議不要改變學生平時的飲食習慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

建議：

①定時三餐，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。

②早餐和午餐要吃好，避免油膩。

③保證瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等優(yōu)質蛋白質的供給。

作息篇——調整作息，充足睡眠

考試前，調整作息時間和考試期間保持一致。

建議：

①6：30起床，7：30吃早餐。

②保持午休一小時。

③晚飯后放松半小時，11點之前入睡。

對于正在向著自己目標前行的廣大考生，我們溫馨提醒您，要養(yǎng)成良好的生活習慣，擁有預防疾病的意識，只有這樣，你的未來才會因為有了健康的保障而變得絢麗多彩。

再次預祝莘莘學子，旗開得勝，取得佳績，圓夢人生，愿這場高考成為學子們青春里最閃耀的榮耀。南陽市第二人民醫(yī)院健康管理中心真誠助力高考，為廣大考生的健康保駕護航。